nogi 2

[...] Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: karate 4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 5 dzień: karate 6 dzień: barki + nogi 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - [...]

[...] ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi wyprostowane) 14 12 10 - skłony boczne ze sztangielkami 12 10 8 - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 PS. Jeśli zły dział proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - [...]

Rozpisalem sobie plan: PONIEDZIAŁEK 1. Nogi+łydki 2. Klatka 3. Plecy 4. Brzuch WTOREK-odpoczynek ŚRODA 1. Barki 2. Triceps 3. Biceps 4. Brzuch CZWARTEK 1. Nogi+łydki 2. Kaptury 3. Brzuch PIĄTEK-odpoczynek SOBOTA Łydki+brzuch NIEDZIELA-odpoczynek Co o tym sądzicie?

Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, [...]

[...] na mysli to jak najskuteczniej osiagnac kobiece ksztalty, najwazniejsze wciecie w tali i jedrne, kragle posladki. Waze ponad 70 kg, cialo mam zbite i umiesnione, szczegolnie nogi. Tluszcz umieszcza sie glownie na brzuchu i na boczkach. Pupe mam ladna, nie obwisla i raczej kragla, aczkolwiek daleko mi do idealu. Jaki sposob cwiczen, aktywnosc [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] wyleczona nie ma już żadnych skrzepów. Bóle są cały czas, od kilku dni znacznie nasilone. Obecnie w pozycji lezacej ból wyczuwalny jest w miejscu gdzie wg rysunków budowy nogi z internetu znajduje się mięsień krawcowy, jeśli tam dotknę czuje wzmocniony ból, jednak tylko gdy noga spoczywa na łóżku, więc mniemam ze tam leży problem. . W pozycji [...]

[...] - Sprint: 5-8x10s pod strome górki + 2-4x20s na odcinku prostym - Żabki: ilość intuicyjna do „doje*ania” , na odcinku prostym - Żabki na spadzie górki - Przeskoki z nogi na nogę - Przysiady: na maks. Szeroko, szeroko, wąsko, z przeskokami itp. (wszystko do dojechania) - Powolny bieg powrotny -Rozciąganie nóg intensywne ok. 5 min Dzień 4 [...]

[...] krzywizny, bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - brzuch napięty na tyle by móc swobodnie oddychać - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przebieg ćwiczenia: - pozycje utrzymujemy tak długo jak jesteśmy w stanie utrzymać prawidłowe ustawienie ciała i napięcie mięśni. W momencie kiedy ciało zostaje [...]

siema mam 16 lat niestety juz 2 razy mialem skrecone prawe kolano...;/ ostatni raz rok temu teraz cwicze na silowni i chce cwiczyc nogi ale niestety przy kazdemu cwiczeniu kolano cierpi... i teraz moje pytanie moge wiczyc te nogi czy mam jakies sciagacze zakupic?? albo odpuscic sobie...

[...] jednak wracam od jutra badz poniedzialku, a wtedy moj trening wyglada tak: zaczynam od areobow Areoby trwaja minimum 25 minut, do godziny, zalezy. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w [...]

[...] były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co [...]

[...] Tak jak kobieta fit powinna wyglądać a nie chuda. Chude nie jest ładne tylko umięśnione :) TRENING : pon - grzbiet i biceps wtorek : klatka + triceps + brzuch czwartek : nogi piątek : barki + brzuch zawsze biegam na bieżni po treningu siłowym ok 30-40 min. Dorzucam miskę i zdjęcia (jakość fatalna ale zawsze coś) Mam nadzieję, ze wszystko [...]

Siemka, gdy biegłem na 100m trener mi powiedział ,że za długo zostaje z tyłu tylne wahadło i ,że mam bardziej wyrzucać te nogi do przodu żeby te nogi nie zostawały za długo z tyłu. Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na te tylne wahadło żeby nie zostawało w tyle ?? proszę o pomoc ;)

[...] 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem: 5x5 Wyciskanie wąsko: 3x8 Biceps wyciąg dolny: 3x8 Łydki: 3x8 Brzuszki: 3x8 Obciążenie na nogi zwiekszamy 5kg co tydzien, a na kazde inne cwiczenie - 2,5kg na tydzien. Jesli nie jestesmy w stanie zwiekszyc obciazenia wedlug planu, odejmujemy 10% ciezaru i [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu: pon: plecy, biceps, przedramię śr: nogi pią: klatka, triceps, barki Wcześniej przez dłuższy czas stosowałem można powiedzieć standardowy 4-dniowy pon- klatka , tric wto- plecy bic czw- barki, pia- nogi

Czesc, mam pytanie czy dobry jest taki rozklad treningu: pon: klata+bic wt: brzuch(10-15min w domu) sr:plecy+tric czw:wolne pt:cale nogi+przedramie sob:barki+kaptury+brzuch niedz:wolne Czy taki rozklad jest dobry? Czy lepiej wrzucic barki na piatek, a nogi dac na sobote? Wtedy gora by odpoczywala 2 dni?

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]